A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | |
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1 | 08:00 | Lupo | Scaled 1 | Scaled 2 | ||||||||||||||||||||||
2 | Cash-In: 1,943 meter Row | |||||||||||||||||||||||||
3 | 100 Wall Ball Shots 9/6KG | |||||||||||||||||||||||||
4 | 90 Deadlifts 60/45 | 90 Deadlifts 50/35KG | 90 Deadlifts 40/30KG | |||||||||||||||||||||||
5 | 80 Hand Release Push-Ups | 80 Hand Release Push Ups | 80 Push Ups on Knees | |||||||||||||||||||||||
6 | 70 Box Jumps 60/50cm | 70 Box Jumps | 70 Box Step Ups | |||||||||||||||||||||||
7 | 60 Toes-to-Bars | 60 Leg Raises | 60 Knee Raises | |||||||||||||||||||||||
8 | 50 Burpees | 50 Burpees | 50 Burpees | |||||||||||||||||||||||
9 | 40 Power Cleans 60/42,5 | 40 Power Cleans 50/35KG | 40 Power Cleans 40/30KG | |||||||||||||||||||||||
10 | 30 Push Presses 60/42,5 | 30 Push Press 50/35KG | 30 Push Press 40/30KG | |||||||||||||||||||||||
11 | 20 Weighted Lunges 9/6KG | 20 Weighted Lunges | 20 Lunges | |||||||||||||||||||||||
12 | 10 Thrusters 60/42,5 | 10 Thrusters 50/35KG | 10 Thruster 40/30KG | |||||||||||||||||||||||
13 | Cash-Out: 1,967 Row | |||||||||||||||||||||||||
14 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | 08:45 | Nate 20 MIN AMRAP | Scaled 1 | Scaled 2 | ||||||||||||||||||||||
16 | 2 Muscle Ups | 6 Pull Ups / 6 Ring Dips | 6 Partner Pull Ups / 6 Partner Ring Dips | |||||||||||||||||||||||
17 | 4 Handstand Push Ups | 4 HSPU (1 Abmat) | 4 HSPU 2 Abmat / 4 Seated Dumbell Press 2x35lbs/2x25lbs | |||||||||||||||||||||||
18 | 8 Kettlebell Swings 32/24KG | 8 Swings 28/20KG | 8 Swings 24/16KG | |||||||||||||||||||||||
19 | ||||||||||||||||||||||||||
20 | ||||||||||||||||||||||||||
21 | ||||||||||||||||||||||||||
22 | 09:30 | Capoot | Capoot | |||||||||||||||||||||||
23 | 100 Push Ups | 100 Knee Push Ups | ||||||||||||||||||||||||
24 | Run 800 Meter | Run 800 Meter | ||||||||||||||||||||||||
25 | 75 Push Ups | 75 Knee Push Ups | ||||||||||||||||||||||||
26 | Run 1.200 Meter | Run 1.200 Meter | ||||||||||||||||||||||||
27 | 50 Push Ups | 50 Knee Push Ups | ||||||||||||||||||||||||
28 | Run 1.600 Meter | Run 1.600 Meter | ||||||||||||||||||||||||
29 | 25 Push Ups | 25 Knee Push Ups | ||||||||||||||||||||||||
30 | Run 2.000 Meter | Run 2.000 Meter | ||||||||||||||||||||||||
31 | ||||||||||||||||||||||||||
32 | 10:15 | Pheezy 3 Rounds of: | Scaled 1 | Scaled 2 | ||||||||||||||||||||||
33 | 5 Front Squats 75/52,5KG | 5 Front Squats 57,5/40KG | 5 Front Squats 45/32,5KG | |||||||||||||||||||||||
34 | 18 Pull Ups | 18 Pull Ups | 18 Partner Pull Ups | |||||||||||||||||||||||
35 | 5 Deadlifts 100/70KG | 5 Deadlifts 75 / 52,5KG | 5 Deadlifts 62,5/45KG | |||||||||||||||||||||||
36 | 18 Toes to bar | 18 Toes to bar | 18 Knee Raises | |||||||||||||||||||||||
37 | 5 Push Jerks / 75KG / 52,5KG | 5 Push Jerks 57,5/40KG | 5 Push Jerks 45/32,5KG | |||||||||||||||||||||||
38 | 18 Handrelease Push Ups | 18 Handrelease Push Ups | 18 Handrelease Push Ups | |||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||||
40 | 11:00 | Adam Brown rx´d | Scaled 1 | Scaled 2 | ||||||||||||||||||||||
41 | 2 Runden | 2 Runden | 2 Runden | |||||||||||||||||||||||
42 | 24 Deadlifts 135/95KG | 24 Deadlifts 100/70KG | 24 Deadlifts 80/ 57,5KG | |||||||||||||||||||||||
43 | 24 Box Jumps | 24 Box Jumps | 24 Box Jumps | |||||||||||||||||||||||
44 | 24 Wallball Shots 20/14lbs | 24 Wallball Shots 20/14lbs | 24 Wallball Shots 14 /8lbs | |||||||||||||||||||||||
45 | 24 Bench Press 90/62,5KG | 24 Bench Press 67,5/47,5KG | 24 Bench Press 55/ 37,5Kg | |||||||||||||||||||||||
46 | 24 Box Jumps | 24 Box Jumps | 24 Box Jumps | |||||||||||||||||||||||
47 | 24 Wallball Shots 20/14lbs | 24 Wallball Shots 20/14lbs | 24 Wallball Shots 14/8lbs | |||||||||||||||||||||||
48 | 24 Cleans 65/45KG | 24 Cleans 50/35KG | 24 Cleans 40/27,5KG | |||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||
50 | 11:45 | Wilmot rx´d 5 Rounds | scaled | |||||||||||||||||||||||
51 | 50 Squats | 50 Squats | 50 Squats | |||||||||||||||||||||||
52 | 25 Rings Dips | 25 Dips Matardor | 25 Partner Matador Dips | |||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||
55 | 12:30 | Wilhelm Tell For Time | ||||||||||||||||||||||||
56 | 3 Rounds of: | |||||||||||||||||||||||||
57 | 50 Double-Unders | 50 Double Unders | 100 Single Unders | |||||||||||||||||||||||
58 | 20 Alternating Dumbbell Snatches (30/20 kg) | 20 Snatches 24/16KG | 20 Snatches 20 / 12KG | |||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||
60 | Directly into, 10-8-6 reps of: | 10-8-6 reps | 10-8-6reps | |||||||||||||||||||||||
61 | Thrusters (60/40 kg) | Thruster 50/35 | Thruster 40/30 | |||||||||||||||||||||||
62 | Chest-to-Bar Pull-ups | Pull Ups | Ring Rows | |||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||
64 | Then, perform: | |||||||||||||||||||||||||
65 | 200 meter DB + Kettlebell Farmer's Walk , 30/20DB KB: 32/24 kg | Farmer Walk 24/16 | Farmer Walk 20/12KG | |||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | Directly into, 20-15-10 reps of: | |||||||||||||||||||||||||
68 | Kettlebell Swings (32/24 kg) | Swings 24/16 | Swings 20 / 12KG | |||||||||||||||||||||||
69 | Deficit Handstand Push-Ups | Handstand Push Ups | Abmat HSPU oder Half Wall Walks | |||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||
71 | Then, perform: | |||||||||||||||||||||||||
72 | 200 meter Kettlebell Farmer's Walk (, 30/20DB KB: 32/24 kg) | |||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||
74 | Directly into: | |||||||||||||||||||||||||
75 | 10 Deadlifts (150/100 kg) | 10 Deadlifts 125/80 | 10 Deadlifts 90 /60 | |||||||||||||||||||||||
76 | 20 Burpees | |||||||||||||||||||||||||
77 | 8 Deadlifts (150/100 kg) | 8 Deadlifts 125 /80 | 8 Deadlifts 90/60 | |||||||||||||||||||||||
78 | 16 Burpees | |||||||||||||||||||||||||
79 | 6 Deadlifts (150/100 kg) | 6 Deadlifts 125 / 80 | 6 Deadlifts 90 / 60 | |||||||||||||||||||||||
80 | 12 Burpees | |||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||
82 | Finally, 3 Rounds of: | |||||||||||||||||||||||||
83 | 50 Double-Unders | 50 Double Unders | 100 Single Unders | |||||||||||||||||||||||
84 | 20 Alternating Dumbbell Snatches (30/20 kg) | 20 Snatches 24/16KG | 20 Snatches 20 / 12KG | |||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | 13:15 | Abbate rx´d | Scaled 1 | Scaled 2 | ||||||||||||||||||||||
87 | 1,6KM Run | 1,6KM Run | 1,6KM Run | |||||||||||||||||||||||
88 | 21 Clean and Jerk 70/50KG | 21 Clean and Jerk 55/37,5KG | 21 Clean and Jerk 42,5/30KG | |||||||||||||||||||||||
89 | 800 Meter Run | 800 Meter Run | 800 Meter Run | |||||||||||||||||||||||
90 | 21 Clean and Jerk 70/50KG | 21 Clean and Jerk 55/37,5KG | 21 Clean and Jerk 42,5/30KG | |||||||||||||||||||||||
91 | 1,6KM Run | 1,6KM Run | 1,6KM Run | |||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||
94 | 14:00 | Big Sexy (5 Rounds) | 06:30 | Big Sexy (5 Rounds) | 06:30 | Big Sexy (5 Rounds) | 06:30 | Big Sexy (5 Rounds) | 06:30 | Big Sexy (5 Rounds) | ||||||||||||||||
95 | 6 Deadlifts 140/100KG | 6 Deadlifts 107,5/75KG | 6 Deadlifts 87,5/62,5KG | 6 Deadlifts 140/100KG | 6 Deadlifts 107,5/75KG | 6 Deadlifts 87,5/62,5KG | 6 Deadlifts 140/100KG | 6 Deadlifts 107,5/75KG | 6 Deadlifts 87,5/62,5KG | 6 Deadlifts 140/100KG | 6 Deadlifts 107,5/75KG | 6 Deadlifts 87,5/62,5KG | 6 Deadlifts 140/100KG | 6 Deadlifts 107,5/75KG | 6 Deadlifts 87,5/62,5KG | |||||||||||
96 | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | 6 Burpees | |||||||||||
97 | 5 Cleans 100/70KG | 5 Cleans 75/55KG | 5 Cleans 62,5/45KG | 5 Cleans 100/70KG | 5 Cleans 75/55KG | 5 Cleans 62,5/45KG | 5 Cleans 100/70KG | 5 Cleans 75/55KG | 5 Cleans 62,5/45KG | 5 Cleans 100/70KG | 5 Cleans 75/55KG | 5 Cleans 62,5/45KG | 5 Cleans 100/70KG | 5 Cleans 75/55KG | 5 Cleans 62,5/45KG | |||||||||||
98 | 5 Chest to bar Pull Ups | 5 Pull Ups | 5 Partner Pull Ups | 5 Chest to bar Pull Ups | 5 Pull Ups | 5 Partner Pull Ups | 5 Chest to bar Pull Ups | 5 Pull Ups | 5 Partner Pull Ups | 5 Chest to bar Pull Ups | 5 Pull Ups | 5 Partner Pull Ups | 5 Chest to bar Pull Ups | 5 Pull Ups | 5 Partner Pull Ups | |||||||||||
99 | 4 Thruster 70/50KG | 4 Thruster 55/37,5KG | 4 Thruster 42,5/30KG | 4 Thruster 70/50KG | 4 Thruster 55/37,5KG | 4 Thruster 42,5/30KG | 4 Thruster 70/50KG | 4 Thruster 55/37,5KG | 4 Thruster 42,5/30KG | 4 Thruster 70/50KG | 4 Thruster 55/37,5KG | 4 Thruster 42,5/30KG | 4 Thruster 70/50KG | 4 Thruster 55/37,5KG | 4 Thruster 42,5/30KG | |||||||||||
100 | 4 Muscle Ups | 12 Ring Dips / 12 Pull Ups | 12 Partner Dips / 12 Partner Pull Ups | 4 Muscle Ups | 12 Ring Dips / 12 Pull Ups | 12 Partner Dips / 12 Partner Pull Ups | 4 Muscle Ups | 12 Ring Dips / 12 Pull Ups | 12 Partner Dips / 12 Partner Pull Ups | 4 Muscle Ups | 12 Ring Dips / 12 Pull Ups | 12 Partner Dips / 12 Partner Pull Ups | 4 Muscle Ups | 12 Ring Dips / 12 Pull Ups | 12 Partner Dips / 12 Partner Pull Ups |